“最近各種壓力大，我好幾天沒有睡好了，真難受?！?/p>

    “我都已經3年沒睡好了，現在更嚴重，不是睡不著，就是醒得早。心情特別的煩躁！”

    “因為睡眠不好，我記憶力差了很多，頭痛的很?！?/p>

       你是否也有這些睡眠上的問題？據世界衛生組織調查，約有27%的成年人有睡眠問題，在老年人群中甚至能高達50%以上，多么可怕！失眠不僅影響我們的工作、學習、生活，還會增加罹患糖尿病、高血壓等軀體疾病及焦慮、抑郁等心理疾病的風險。所以，睡眠健康，就顯得尤為重要。今天，就教給大家健康睡眠“三步曲”。

01 預防

       人體規律的作息依賴于生物鐘，假如我們經常不按生物鐘的節律作息，就很容易破壞它，進而出現睡眠問題。規律生活，同時保持健康的睡眠衛生習慣，有利于生物鐘的保持。具體方法有：

      1.規律的就寢和起床，即使是周末，相差也不要超過1小時；

      2.不要試圖入睡，不要在床上做與睡眠無關的事情；

      3.睡前不接受強光、強聲刺激，不劇烈運動；

      4.白天不頻繁打盹，午睡不超過半小時；

      5.營造舒適的睡眠環境，睡前不空腹、不過飽；

      6.避免飲用茶、咖啡等提神的物質，不要用酒助眠。

       一般來說，健康成年人每天睡眠7-8個小時。但也不必過于糾結睡眠時長，只要第二天精力充沛，可以很好地生活和工作就足夠了。

02改善

       在遇到應激事件時，人們很容易出現急性而短暫的失眠，要及時的調整，盡快緩解，否則，很容易發展為慢性失眠。具體方法是：

      1.盡快處理問題，盡快適應變化；

      2.更嚴格的睡眠衛生習慣；

      3.不要把問題帶到床上思考，不過度擔心睡眠，睡不著時請離開臥室；

      4.白天適當運動增加睡眠動力，睡前可以聽音樂、熱水浴來放松。

        生物鐘的重建是需要時間的，堅持自我調整，才能逐步恢復健康睡眠，必要時也可短期應用助眠藥物。

03治療

       如果你存在入睡困難、難以維持睡眠或睡眠質量差，這種情況每周發生至少3次，持續1個月以上，并且影響了你的工作和生活，那么，你可能患上了“失眠癥”。但也不必過于擔心，在繼續自我調整的同時，盡快尋求專業醫療機構的幫助，讓醫生來評估病情，指導用藥。很多人對于助眠藥又愛又怕，認為服用“安眠藥”會上癮、會發胖、會變傻，其實，目前新型助眠藥物的副作用和成癮性都很小，關鍵要做到遵醫囑，合理應用，才不會因為濫用藥物，導致療效不佳，又出現各種各樣的副作用。